NEVIDLJIVA GREŠKA POSLE 35! Ljudi misle da je sitnica, a telo vam baš pati - OVO rešava sve muke!

Mnogi primete da se posle 35. godine telo više ne ponaša kao ranije. Kilogrami se lakše nakupljaju, kondicija se sporije vraća, a rezultati treninga dolaze mnogo sporije nego u dvadesetim. Zbog toga mnogi zaključe da je razlog jednostavno u godinama ili „usporenom metabolizmu“. Ipak, stručnjaci ističu da problem najčešće nije starost sama po sebi, već pogrešan pristup zdravlju i vežbanju.

Fizička forma često dostiže vrhunac oko 35. godine

Istraživanja pokazuju da mnogi ljudi svoju najbolju fizičku spremnost postižu upravo početkom tridesetih. Jedna dugogodišnja studija koja je pratila više od 400 ispitanika tokom gotovo 50 godina pokazala je da snaga, izdržljivost i opšta fizička sposobnost najčešće dostižu vrhunac oko 35. godine, nakon čega polako počinju da opadaju.

To, naravno, ne znači da posle tog perioda nije moguće biti u dobroj formi. Međutim, telo se postepeno menja, pa je za održavanje kondicije potrebno više pažnje i drugačiji način treniranja.

Najčešća greška: zanemarivanje mišićne mase

Jedan od glavnih razloga zašto se posle 35. teže vraćamo u formu jeste postepeni gubitak mišića. Stručnjaci procenjuju da bez redovne fizičke aktivnosti ljudi nakon tridesete mogu izgubiti između 3 i 8 odsto mišićne mase u svakoj deceniji.

Mišići imaju važnu ulogu u potrošnji energije. Mišićno tkivo troši znatno više kalorija od masnog čak i kada mirujemo. Kada se mišićna masa smanjuje, metabolizam prirodno postaje sporiji.

Upravo tu mnogi prave grešku. Kada žele da smršaju ili poprave formu, fokusiraju se gotovo isključivo na restriktivne dijete ili duge kardio treninge. Pri tome zanemaruju vežbe snage koje su ključne za očuvanje i izgradnju mišića.

Promene u hormonima i metabolizmu

Sa godinama se menjaju i hormonski procesi u organizmu. Nivoi hormona poput testosterona i hormona rasta postepeno opadaju, što dodatno otežava izgradnju i održavanje mišićne mase.

Istovremeno, brzina metabolizma se takođe smanjuje. Procene pokazuju da se potrošnja energije u proseku smanjuje za oko 2 do 3 odsto po deceniji nakon tridesete godine. Zbog toga telo sagoreva manje kalorija nego ranije, pa se višak energije lakše pretvara u masne naslage ako se ishrana ne prilagodi.

Manje kretanja – dodatni problem

Pored fizioloških promena, važnu ulogu igra i način života. Kako godine prolaze, mnogi ljudi postaju manje aktivni. Poslovne obaveze, porodica i manjak vremena često dovode do toga da se manje krećemo nego ranije.

Smanjena fizička aktivnost dodatno ubrzava gubitak mišića i pogoršava promene u metabolizmu povezane sa starenjem. Drugim rečima, problem nije samo biologija već i svakodnevne navike.

Dobra vest: telo i dalje može da napreduje

Uprkos svemu, stručnjaci naglašavaju da je moguće značajno poboljšati kondiciju i u kasnijim godinama. Istraživanja pokazuju da čak i ljudi koji počnu redovno da vežbaju u odraslom dobu mogu povećati fizičku spremnost za 5 do 10 procenata.

Ključ je u pametnijem pristupu. Posle 35. posebno su važni:

• vežbe snage za očuvanje mišićne mase
• redovna fizička aktivnost
• uravnotežena ishrana bogata proteinima
• kvalitetan san i dovoljno vremena za oporavak

Godine same po sebi nisu razlog zbog kojeg se teže vraćamo u formu. Mnogo češće je problem to što mnogi pokušavaju da treniraju i hrane se na isti način kao u dvadesetim.

Telo se s vremenom menja, mišićna masa se smanjuje, metabolizam usporava, a hormoni se menjaju. Ipak, uz prilagođen trening i zdrav način života moguće je zadržati dobru kondiciju i u kasnijim decenijama. Drugim rečima, posle 35. nije kasno za dobru formu, samo je potrebno trenirati pametnije nego ranije, piše Index.hr.

Bonus video:

(Espreso/24sedam/K.O./prenosi:B.S.)